Een dagboek gebruik je om je dagelijks leven vast te leggen. Een journal gebruik je om middels schrijven je gedachten, gevoelens, situaties en ervaringen te onderzoeken zodat je makkelijker kunt reflecteren. Dus als schrijven in je journal tot nu toe nog niet heeft geholpen om je leven te verbeteren, dan komt dat waarschijnlijk omdat je eigenlijk een dagboek bijhoudt. En als je dagboek te zwaar aanvoelt om elke dag te gebruiken, ben je wellicht aan het journalen.
Laten we het verschil tussen een dagboek en een journal onderzoeken, zodat je beide op een fijne manier kunt gebruiken.
Wat is een dagboek?
Zoals ik eerder al vertelde, gebruik je een dagboek om je dag door middel van schrijven vast te leggen en te bewaren. Je kunt elke dag iets opschrijven, een wekelijks overzicht maken of eens per maand je dagboek bijwerken met een overzicht. Naar mijn inzicht is het doel van een dagboek bijhouden met name handig om interessante momenten opnieuw te beleven. Maar ook om mooie herinneringen vast te leggen en te leren genieten van de gewone, alledaagse momentjes. Er is in een dagboek ook ruimte voor de zware dagen, de slechte dagen en de weken waarin je bed uitkomen een uitdaging is.
Ik zie een dagboek bijhouden ook als een manier om mijn eigen geschiedenis vast te leggen. Ik vind het fijn om te weten dat ik altijd een van mijn oude dagboeken kan pakken en lezen. Elke keer als ik een oud dagboek opensla, leer ik iets nieuws over mezelf. Ik kan ook opnieuw trots op mezelf zijn, een geweldige dag herbeleven of ontdekken dat ik in het heden weer in dezelfde slechte gewoontes verval. Oeps!
Van mijn dagelijkse boodschappen tot die ene keer dat ik met een date naar de bioscoop ging. Maar ook mijn vakantie naar Griekenland. Het staat allemaal in mijn dagboek, zodat ik mijn eigen leven niet vergeet. Want eerlijk gezegd vind ik het vaak lastig om in het moment te zijn. Schrijven in mijn dagboek helpt me om weer verbinding te maken met mezelf, mijn hart en m'n hoofd. Door op te schrijven wat er op een dag gebeurd is, kan ik mijn leven en eigen acties beter verwerken en begrijpen.
En het is ook gewoon heel erg leuk om te tekenen, mijn stickers te gebruiken en collages te maken. Yay!
Wat is een journal?
Een journal gebruik je om gedachten, gevoelens, situaties en ervaringen te onderzoeken en erop te reflecteren door middel van schrijven. Persoonlijk vind ik dat journalen je ook moet helpen om jezelf te ontwikkelen, zodat je verder kunt komen in het leven. Mensen journalen vaak wanneer ze ergens in vastlopen of wanneer ze behoefte hebben om zichzelf uitgebreid uit te drukken. Sommige mensen journalen elke dag, anderen alleen wanneer ze daar behoefte aan hebben. Er zijn geen regels.
Ik denk wel dat een vast moment om te journalen goed is voor je mentale gezondheid. Want het is beter om vervelende gedachten of gevoelens op tijd te verwerken dan te wachten met journalen waardoor je je misschien onnodig lang rot voelt. Schrijven in je journal helpt dus vaak goed bij het verbeteren van je humeur of je leven. Tenzij je eindeloos schrijft over alles wat niet gaat zoals je wil zonder daadwerkelijk iets te verbeteren. Dat heeft weinig zin. Daarom raad ik altijd aan om je journal een doel te geven.
Een voorbeeld: Vorig jaar had ik een carrièrecrisis. Ik reserveerde een deel van mijn journal om uit te zoeken waarom ik ineens helemaal klaar was met mijn carrière in marketing en communicatie. In plaats van mezelf extra moedeloos te voelen door eindeloos te schrijven over alle stomme aspecten van mijn werk, gebruikte ik mijn journal om te ontdekken hoe ik het kon oplossen. Tijdens het schrijven was ik niet alleen maar aan het klagen om mijn hart te luchten. Nee, nee! Ik schreef ook over mogelijke oplossingen, tekende een tijdlijn en plande stappen om van beroep te veranderen. En het werkte: Inmiddels run ik dit prachtige stationery merk. Yay!
Heb je een dagboek en/of een journal nodig?
Goede vraag, laten we het uitzoeken! Om te beginnen: Er zijn geen regels. Je kunt doen wat je wil. Je kunt je dagboek en journal zelfs combineren, maar om praktische redenen doe ik dat zelf niet.
Mijn journal bevat namelijk mijn diepste en meest persoonlijke gedachten. Die wil ik privé houden en daarom bewaar ik mijn journal achter slot en grendel zodat niemand erbij kan. De tweede reden voor het scheiden van mijn dagboek en journal is puur voor het overzicht. Tijdens het journalen vul ik al snel twee tot vier pagina's met tekst. Als ik die zou mixen met mijn dagelijkse dagboek updates dan zou ik het overzicht al snel verliezen.
Daarom scheid ik mijn dagboek van mijn journal. In mijn dagboek kan ik daardoor makkelijk elke dag, week of maand eigen pagina's geven, zonder onderbrekingen. Immers is het als het ware mijn eigen geschiedenisboek waar ik gemakkelijk door heen wil kunnen bladeren. Mijn dagboek ligt ook gewoon op mijn bureau, omdat de inhoud vrij luchtig is. Ik zou het niet erg vinden als iemand erin gluurt, want wat ik gisteravond heb gegeten is geen staatsgeheim, haha!
De vraag is daarom: Wat vind jij prettig? Soms moet je het gewoon uitproberen. Toen ik begon, koos ik voor een combinatie. Ik hield mijn dagboek en journal in hetzelfde notitieboek bij. Maar het voelde niet fijn om (bijvoorbeeld) op de eerste pagina te klagen over een vervelende collega, om vervolgens op de tweede pagina een vrolijk verslag van mijn dag te maken. Diepere teksten voelen te zwaar naast luchtige dagboek updates. Daardoor vind ik het niet fijn om mijn dagboek en journal te combineren, en heb ik ze toch opgesplitst.
Ik vind het ook leuk om mijn dagboek te versieren met stickers en ephemera, zoals een bioscoopkaartje dat ik graag wil bewaren. Mijn journal staat juist vol met lange teksten, snelle krabbels en lijstjes. Het is echt mijn safe space waarin ik als het ware even uit mijn hoofd kan stappen. In mijn journal kan ik van alles onderzoeken, reflecteren, plannen maken en mezelf motiveren om actie te ondernemen.
Zoals je ziet, zijn de mogelijkheden van een dagboek en/of een journal eindeloos. Je kunt niets fout doen zolang het bijhouden van je journal of dagboek goed voelt en je daadwerkelijk vooruitgang maakt door lekker te schrijven.
Hoe start je je eigen schrijfroutine?
Het is makkelijker dan je denkt, yes! Je kunt beginnen met een oud notitieboek dat je nog ergens hebt liggen. Bedenk vervolgens waarom je een dagboek en/of een journal wil bijhouden door een duidelijk doel te kiezen, bijvoorbeeld:
-
Ik wil ontspannen zonder schermtijd.
-
Ik wil creatiever worden en meer met mijn handen werken.
-
Ik ga uitzoeken hoe mijn leven er over vijf jaar uit mag zien.
-
Ik wil graag een veilige plek creëren om mezelf te uiten of te dromen.
Ik raad je aan om een duidelijk doel te kiezen omdat schrijven daardoor makkelijker wordt. Het wordt namelijk leuker om een schrijfroutine te ontwikkelen als je weet waarom je in je journal schrijft, of waarom je een dagboek bijhoudt. Je hoeft niet bang te zijn voor het 'moeten' vullen van de nog lege pagina's als je precies weet waarover je wil schrijven.
Het is ook heel leuk om je vooruitgang letterlijk voor je te zien. En nogmaals: Er zijn geen regels en je kunt niets verkeerd doen. Je mag schrijven zoals jij dat graag wil.
Uiteindelijk ontdek je vanzelf een fijn ritme dat bij je past. Ik heb bijvoorbeeld mijn Sunday resets: Mijn zondagse momentje waarin ik mijn dagboek, planner, habit tracker en journal doorneem. Ik maak een lekker kopje thee en zet op de achtergrond een fijne Ghibli-film op. Het is in korte tijd mijn favoriete versie van me-time geworden waar ik echt van geniet. En als ik deze schrijfroutine niet meer leuk vind, verander ik het gewoon.
Mijn gratis tools voor je journal en dagboek
Geen zorgen, ik help je graag op weg. Ik heb allerlei gratis en betaalde tools om je te helpen met het bijhouden van je dagboek en/of journal. Ik heb ze hieronder op een rijtje gezet en je mag me ook vragen stellen via Instagram of TikTok. Ik help je graag met schrijftips en journal prompts:
➡️ De 12-Month Journal Journey via snail mail
➡️ Tarot-journal prompts op YouTube
➡️ Dagelijkse schrijfinspiratie op Instagram en TikTok
➡️ Download het gratis ring binder insert voor je journal
En dan nu lekker aan de slag! Pak je pen en begin met schrijven!
0 reacties